Hej. Czy na masie takie makro jest git ? 200g białka 150g tłuszczy 300g węgli Waga 70 kg Wzrost 178 Liczba kalori dostarczanych na codzien około 3000 kcal Lat 21 Staż na siłowni 2 miesiąc Ćwiczenia fbw 3 razy w tyg
Witam. Zaczynam ćwiczyć metodą HST. Oto mój plan. Proszę o korekty co do ćwiczeń i ich kolejności. Z góry dzięki. - martwy ciąg x1 - ściąganie drążka na maszynie za głowę x1 - wyciskanie na ławce prostej x1 - wyciskanie na ławce góra skos x1 - wyciskanie sztangi siedząc na barki x1 - uginanie przedramion ze sztanga na biceps x1 - uginanie ramion [...]
Witam Mam dwa pytania odnosnie zmian w cwiczeniach jakie powinno sie dokonywac co jakis czas 1 - co ile powinno sie zmieniac cwiczenia cwiczac na mase ? 2 - czy powinno sie zminac takze kolejnosc cwiczen ? tzn. jesli np. na klatke na drugie robie skos to czy jak zminie gryf na chantle zawsze moge robic skos jako drugi ?
Witam, staż na siłowni kilka miesięcy, Wykonuje zwykłe ćwiczenia jak to na siłowni i mam pytanie czy lepiej ciagnąc takie treningi czy lepiej przerzucić się na treningi FBW ? :)
Witam ostatnio mialem wypadek i niestety mam tymczasowo wyłączoną jedną noge i moge trenować tylko na jednej. Macie jakieś pomysły na treningi lub ćwiczenia wykorzystujac wlasnie jedna noge? Robilem wyskoki na schodach na jednej noge. pompki podciagniecia. Czy macie jeszcze jakise pomysly. Dziekuje
Witam! Mam do was pytanie dotyczące ćwiczeń mięśni klatki. Przez całe lato ćwiczyłem ACT, gdzie na klatkę stosowałem dwa ćwiczenia : wyciskanie sztangi na ławce prostej i rozpiętki na maszynie. Od października rozpoczynam trening z podziałem na grupy mięśniowe. Jaki zestaw ćwiczeń zastosować aby klatka była rozbudowana na całej powierzchni. Czuję [...]
Cześć, od dłuższego czasu widzę dysbalans mięśniowy klatki piersiowej (już przed rozpoczęciem trenowania na siłowni). Jeden z mięśni jest większy niż drugi. Aktualnie ćwiczę 2 miesiące na siłowni fbw 3 razy w tygodniu. Na klatkę ćwiczenia raz hantlami raz na ławce płaskiej + na koniec zazwyczaj dodaje pompki zwykle i diamentowe. Jak mogę [...]
Witam, piszę w imieniu mojej dziewczyny, potrzebuje jakiś sprawdzonych, bezpiecznych tabletek na redukcję tkanki tłuszczowej, na po prostu schudnięcie. Ćwiczenia nie wchodzą w grę ze względu na jej stan zdrowia, tak więc prosiłbym o coś sprawdzonego.. Dziewczyna załamuje się na punkcie swojej wagi, zależy jej na utracie max 10 kg.
[...] sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco przodem(na tył),podnoszenie sztangiełek do przodu na prostych rękach(na przud) Pt:plecy+nogi ściąganie na głowe na szerokim,potem na wąskim do klatki,sciąganie do klatki na szerokim,podnoszenie hantli w opadzie Na wszystkie cwiczenia Robie 4 serie po 10x8x6x8
mam pytanie znajomi na siłowni niekturzy cwicza zmieniając co tydzien cwiczenia tzn np na klatke raz zaczynaja od plaskiej na drugi tydzien od skosnej lub zamiast ropietekk hantelkami to na drugi tydzien na maszynie i tak przeroznie co tydzien zmiany ma to sens? kumpel z stazem 6 lat tak cwiczy mowil ze tak najlepiej wchodzi mowil zebym to [...]
[...] niestety nie mam teraz zdjecia na ktorym moge zaprezentowac oraz nie wrzuce go teraz ze wzgledu na godzine. Kiedys odstawaly mi bardziej jednak z czasem sie delikatnie schowaly. I tu jest do was pytanie jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na brak "anielskich skrzydelek". Na plecy robie mc,podciaganie szerokim uchwytem ,wioslowanie sztanga,
na masę: węglowodany 60 %, białka 25 %, tłuszcze 15 %. na rzeźbę: węglowodany 45 %, białka 45 %, tłuszcze 10 %. na siłę: węglowodany 50 %, białka 30 %, tłuszcze 20 %. A teraz czas na pytanie. Wyglądam jak przeciętny chłopak. Może jestem troszke szeroki w barach, ale to chyba dobrze, a więc pytanie jest takie. Czy odrazu brac ćwiczenia i diete na [...]
Witam,ćwiczę juz 4miesiace i chciałbym sprawdzić trening fbw 5x5.Problem polega na doborze ćwiczeń i ogólnym ułożeniu planu.W planie zawarte są ćwiczenia jak WL, MC, OHP w przedziale 5x5 a uginanie przedramion, francuz 3x8.Jak sporządzić plan i czy dzielić go na A i B? I czy na plecy nie lepsze będzie podciąganie niż wioslowanie? Mogę liczyć na [...]
witam mam problem z ulozeniem treningu na plecy i barki, tzn. wiem mniej wiecej jakie cwiczenia dac, ale brakuje mi czegos jeszcze co dodac na plecy jak cwicze: podciaganie na maszynie szerokim nachwytem maszyna wioslowanie jednoracz lawka rzymska szrugsy hantlami i na barki: wyciskanie hantli siedzac wznosy hantli bokiem
witam nurtuje mnie takie pytanie dlaczego dupa musi byc wyżej od kolan gdy siedzimy i cwiczymy na bica na modlitewniku ? a jaki byłby rezultat gdyby tak siedzac miec dupe ciut nizej od kolan ? czy w tkaim przypadku podczas wykonywania cwiczenia szedłby nacisk na jakies inne miesnie ? czekam na odp strasznie mnie nurtuje to pytanie
ile obciążenia powinno wystarczyć na hantle ćwiczenia ramion ??? na mase po odłożeniu na inne stanowiska zbiegło mi 20 kg ile jeszcze dokupić ? ile wy macie odłożone na same hantle ciężaru ? wiem ze mogę sobie to pod siebie wyliczyć ale w tedy sprzątną mi okazje kupna obciążenia wiec proszę o w miarę szybka odpowiedz :-)
Hej :) Czy taki trening jest odpowiedni? 1. Podciąganie na drążku 4 x 8-12 2. Pompki na poręczach 3 x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 4. Wyciskanie hantli płaska 3 x 8-10 5. Przysiady 3 x 8-10 6. Wyciskanie sprzed klatki 3 x 12-15 Trening co drugi dzień, staz rok cwiczeń 5 miesiecy przerwy i teraz dwa miesiące fbw Pierwsze dwa ćwiczenia robie [...]
Witam otóż mam proble mianowicie chodzi o ćwiczenia i oto moje pytanie: czy ćwiczyć z dużymi obciążeniami nie patrząc na technike tylko na progres z serii na serie dokładać ciężaru czy może bradziej skupić sie na technice wykonywanych ćwiczeń z mniejszym obciązeniem ?? Prosze o opdowiedz Pozdrawiam
Siema. Na plecy robiłem do tej pory 3 cwiczenia i jedfno na tył barku 1. Na wyciagu przed siebei , do klaty (podobnie jak podciaganie na drązku) 2. Wiosłowanie 2 rekoma 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 no i tu ten tył barku Chce dodac marty ciag , gdzie go wsatwic ?
mam taki problem cwicze na klate takim treningiem -wyciskanie na poziomie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie glowa w górę 12 10 88 -wycsikanie hantli na skosie glowa w góre 12 10 88 rozpietki 4X12-10 i na lewej czesci klaty niemam górnej czesci a na prawej jest oraz doł lewej jest bardziej sciety Proszę o jakieś cwiczenia korygujace lyb o porady
